0974.402.860

5 Thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh nên bổ sung hàng ngày

Thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh luôn là một vấn đề "nóng hổi" được nhiều gia đình quan tâm tìm hiểu trong quá trình chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé yêu. Vậy những thực phẩm đó là gì? Cần lưu ý gì khi bổ sung vitamin D cho mẹ bầu? Tất cả các câu hỏi sẽ được giải đáp thông qua bài viết sau đây. Cùng xem ngay!

1/ Các thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh

Các loại thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh sẽ cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào và an toàn cho sức khỏe của mẹ. Điều này không chỉ tốt cho mẹ mà còn cho cả quá trình phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ của trẻ trong quá trình mang thai và sau khi ra đời. Mẹ thiếu vitamin D sẽ không thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé, từ đó trẻ sẽ còi xương, suy dinh dưỡng, nhẹ cân, phát triển kém.

Một cách dễ dàng nhất để bổ sung vitamin D cho mẹ bầu đó là thông qua chế độ ăn uống. Hiện nay một số loại thực phẩm rất tốt cho mẹ trong thời gian mới sinh em bé giàu vitamin D có thể được kể đến như sau:

Cá biển

Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D nhiều nhất phải kể đến các loại cá biển như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích… đặc biệt là cá hồi với 100 gram thịt tương đương với 250 IU vitamin D; cá trích là 120-220 vitamin D trong mỗi 100 gram. 

Những món ăn từ những loại cá biển nói trên ngoài vitamin D còn chứa rất nhiều protein, vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác cho các bà bầu. Nên chú ý cách chế biến sao cho hợp khẩu vị, nấu chín, không nên ăn sống bởi có thể gây ra tình trạng nhiễm khuẩn nếu không được làm sạch đúng cách.

thực phẩm giàu vitamin d cho mẹ sau sinh

Cá hồi chứa hàm lượng vitamin D dồi dào 

Các loại nấm

Nấm được biết đến như một thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh, trong thành phần của nấm là vitamin D2 tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật. Đặc biệt, nấm sẽ tổng hợp được nhiều vitamin D hơn khi được phơi dưới ánh nắng mặt trời. Tuy chỉ sản xuất ra vitamin D2 nhưng nấm với mùi vị thơm ngon, bổ dưỡng cũng là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của các bà bầu.

nấm có hàm lượng vitamin D tốt

Nấm với hương vị thơm ngon có tác dụng cung cấp vitamin D hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh

Dầu gan cá

Dầu gan cá chứa hàm lượng vitamin D dồi dào rất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu sau khi sinh. Khi bà bầu được bổ sung hàm lượng vitamin D từ dầu gan cá sẽ giảm thiểu được nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ, kích thích sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ của trẻ trong những ngày tháng đầu đời.

Ngoài ra, vitamin D trong dầu gan cá sẽ giúp bà bầu giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng gây bệnh cảm lạnh, cảm cúm; hạn chế khả năng mắc bệnh tiểu đường đồng thời giảm chứng trầm cảm và hỗ trợ tăng cường thị lực do chứa hàm lượng vitamin A dồi dào.

dầu gan cá giàu vitamin D

Dầu gan cá ngoài cung cấp vitamin D còn phòng ngừa rất nhiều bệnh lý nguy hiểm

Lòng đỏ trứng

Với một số người khi bị dị ứng với hải sản, nên trong quá trình bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh gia đình cần đặc biệt chú ý. Mẹ có thể tham khảo về lòng đỏ trứng gà bởi hàm lượng vitamin D có trong lòng đỏ trứng gà tương đương với 37 IU.

Ngoài ra lòng đỏ trứng còn chứa chất béo, vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe khác nên mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng trứng gà trong mỗi bữa ăn để có thể cung cấp vitamin D an toàn và hiệu quả nhất. Chú ý không nên ăn quá nhiều trứng bởi có thể gây ra hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, mệt mỏi.

thực phẩm giàu vitamin d cho mẹ sau sinh

Lòng đỏ trứng rất tốt cho sức khỏe 

Các thực phẩm từ sữa

Các loại sữa và sản phẩm từ sữa đều rất tốt cho sức khỏe bởi chúng sẽ là nguồn vitamin, khoáng chất cung cấp năng lượng, dưỡng chất hoàn hảo cho mỗi người. Mẹ bầu có thể sử dụng sữa chua, sữa bổ sung vi chất, phô mai, bơ thực vật… đều là nguồn vitamin D an toàn và tuyệt vời đối với sức khỏe. 

sữa và sản phẩm từ sữa

Bổ sung vitamin D thông qua sữa và các sản phẩm từ sữa được rất nhiều gia đình sử dụng cho phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ nhỏ

2/ Cách bổ sung vitamin d cho mẹ sau sinh

Từ những thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh đã được kể đến ở trên, ta có thể đưa ra cách bổ sung vitamin D cho mẹ bầu hiệu quả như sau:

  • Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu sau sinh sẽ là cách cung cấp vitamin D an toàn và đơn giản nhất. Mẹ bầu có thể lưu ý về những nguồn thực phẩm chứa vitamin D thiết yếu cho cơ thể để giúp cơ thể hấp thụ vitamin hiệu quả. Mẹ bầu nên chú ý về cách chế biến, vệ sinh an toàn thực phẩm cũng như thời hạn sử dụng, cách bảo quản thực phẩm/ sản phẩm để tránh gây ra những nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và nghiêm trọng hơn là trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và , mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm hoặc chỉ tập trung vào các thực phẩm chứa nhiều vitamin D bởi có thể gây ra tình trạng thừa, thiếu chất do chế độ ăn uống không hợp lý.

  • Giữ thói quen tập thể dục

Mẹ bầu nên giữ cho mình thói quen rèn luyện các bài tập thể dục, đặc biệt là vào buổi sáng sớm ở ngoài trời bởi đây là thời điểm vitamin D có thể được tổng hợp tự nhiên thông qua ánh nắng mặt trời. Không chỉ đối với mẹ bầu, việc duy trì cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng là điều vô cùng cần thiết trong quá trình giúp trẻ hấp thụ tốt canxi nhằm hỗ trợ trẻ cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

  • Giữ tinh thần thoải mái

Việc giữ một tinh thần lạc quan, thoải mái vui vẻ cũng là điều hết sức quan trọng để cơ thể hấp thu vitamin D tốt nhất. Thực tế rằng rất nhiều mẹ bầu sau khi sinh sẽ rơi vào trạng thái buồn phiền, chán nản, vì vậy mẹ bầu luôn cần giữ một tinh thần thoải mái để quá trình chăm sóc bé yêu được hoàn hảo nhất, tránh những hậu quả không mong muốn có thể xảy ra.

3/ Mẹ bầu cần lưu ý gì khi bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh quá nhiều không phải là cách để đưa vitamin D vào cơ thể hiệu quả. Để việc bổ sung vitamin D được an toàn, tránh tác dụng phụ không mong muốn thì mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau đây:

- Không nên bổ sung vitamin D quá 400 UI/ ngày bởi có thể khiến quá trình hấp thụ vitamin D trở nên không hiệu quả, cơ thể dễ rơi vào tình trạng dư vitamin D do sử dụng quá liều.

- Bổ sung vitamin d cho trẻ qua sữa mẹ sẽ an toàn và hiệu quả hơn việc bổ sung trực tiếp vitamin D cho bé nên mẹ cần có những giải pháp nhất định cho quá trình cung cấp vitamin D cho cơ thể của mình nhằm hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện nhất.

- Mẹ bầu nên dựa vào hàm lượng vitamin D trong cơ thể qua các chỉ số đo lường để có thể xác định chính xác tình trạng thừa hoặc thiếu vitamin của cơ thể mình để có phương pháp bổ sung thích hợp.

- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để có những giải pháp phù hợp nhất trong việc bổ sung vitamin D cho mẹ bầu sau sinh.

- Khi các thực phẩm bổ sung vitamin D không thể đáp ứng được đầy đủ lượng vitamin D cần thiết do chỉ hấp thụ được 1 phần và đa số sẽ bị đào thải ra bên ngoài thì mẹ bầu có thể sử dụng Canxi Cafir D3 - sản phẩm được sản xuất 100% từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, Canxi và vitamin D3 có tác dụng cung cấp vitamin D3 cùng canxi giúp hệ thống xương khớp trở nên rắn chắc, khỏe mạnh. Sản phẩm không nóng, không gây táo bón thích hợp sử dụng cho trẻ em trên 1 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú, người cao tuổi.

thực phẩm giàu vitamin d cho mẹ sau sinh

Canxi Cafir D3 bổ sung vitamin D an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh

Hy vọng bài viết về các loại thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh đã giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và bé. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến hotline 0974.402.860 để được giải đáp trong thời gian sớm nhất!

Tham khảo thêm: Top 5 thực phẩm giàu canxi cho trẻ em

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *