0974.402.860

Thiếu canxi máu nên ăn gì tốt nhất? Những lưu ý trong chế độ ăn

Nhiều người không biết thiếu canxi máu nên ăn gì và thường ăn uống không khoa học dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy những loại thực phẩm nào nên ăn gì cơ thể thiếu canxi máu? Cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây!

1/ Thiếu canxi máu nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong khi thiếu canxi máu nên ăn gì đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giúp người gặp phải tình trạng này nhanh chóng cải thiện sức khỏe của mình tốt hơn. Khi thiếu canxi máu, cơ thể sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, đặc biệt đối với trẻ nhỏ khi gặp tình trạng này sẽ là một vấn đề không hề nhỏ. Thực tế đã cho thấy rằng thiếu hụt canxi cho máu có thể được cải thiện thông qua quá trình ăn uống khoa học.

Một số loại thực phẩm giàu canxi tốt cho người thiếu canxi máu có thể kể đến:

Hải sản

Hải sản giàu canxi có thể kể đến như: tôm, cá, nghêu, sò… đều rất tốt cho người đang gặp các vấn đề về thiếu canxi máu. Đặc biệt là cá hồi và cá mòi được biết đến như một nguồn thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sức khỏe. Được biết, với 92g cá mòi cung cấp đến 35% nhu cầu canxi; 85g cá hồi sẽ giúp cơ thể có được 20% nhu cầu canxi thiết yếu. Ngoài ra những loại cá này chứa rất nhiều protein, chất đạm, không chứa thủy ngân tốt cho tim mạch, trí tuệ. 

Bởi khi ăn nhiều hải sản có thể có nguy cơ mắc bệnh gout, tim mạch nên bạn cần lựa chọn chế độ ăn và loại thực phẩm phù hợp, an toàn đối với sức khỏe.

thiếu canxi máu nên ăn gì

Hải sản và đặc biệt là cá hồi chứa hàm lượng canxi rất dồi dào

Nên bổ sung thêm sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, … từ lâu đã được biết đến như những loại thực phẩm giàu canxi và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người thiếu canxi máu.

Sữa chua có tác dụng cải thiện sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm thiểu các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim.

 Đối với trẻ nhỏ, sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, phát triển vượt trội. Duy trì 2 cốc sữa/ ngày để có hàm lượng canxi cần thiết để vận động và học tập trong ngày.

sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất bổ ích

Ăn các loại hạt khi thiếu canxi máu

Ít ai biết rằng các loại hạt chứa hàm lượng canxi dồi dào và rất an toàn, lành mạnh đối với sức khỏe. Chẳng hạn như: hạt chia, hạt vừng, hạnh nhân, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… Ngoài độ an toàn, những loại hạt này thường chứa lượng protein cũng như chất béo thực vật không gây hại cho sức khỏe. 

Hạt vừng có thể cung cấp 9% hàm lượng canxi trong ngày, hạnh nhân cung cấp 8% canxi nên khi chế biến các món ăn hàng ngày có thể bổ sung thêm canxi từ những loại hạt hữu ích này. Bên cạnh đó, các loại hạt này có vai trò giảm huyết áp, liều lượng mỡ trong cơ thể đồng thời ngăn chặn các bệnh về tim mạch, bệnh chuyển hóa.

thiếu canxi máu nên ăn gì

Bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại hạt tốt cho sức khỏe với giá thành hợp lý 

Rau lá xanh

Nếu bạn vẫn thắc mắc thiếu canxi máu nên ăn gì thì không nên bỏ qua những thực phẩm từ rau xanh. Những loại rau nhiều canxi có thể được kể đến như: bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn. Bổ sung rau xanh đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp ¼ lượng canxi cần thiết trong 1 ngày.

Rau xanh còn chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm, làm sáng mắt, thể trạng vui vẻ, tránh mệt mỏi, căng thẳng.

rau lá xanh

Rau lá xanh là khẩu phần ăn không thể thiếu trong thực đơn

Ngoài ra bạn cũng cần tìm hiểu các trường hợp hạ canxi máu có nguy hiểm cho sức khỏe không? để có cách xử lý và phòng chống tình trạng này tốt nhất cũng như tránh gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc vào mỗi buổi sáng cũng là một cách cung cấp canxi hiệu quả đối với những người thiếu canxi máu. Ngũ cốc chứa hàm lượng canxi dồi dào có thể lên đến 100% lượng canxi/ ngày nên cần chú ý chia đều và nhỏ các bữa, tránh cung cấp quá nhiều canxi vào cơ thể cùng một lúc bởi sẽ tạo nên hiện tượng khó hấp thu, lắng đọng canxi trong cơ thể.

Các bạn và các phụ huynh có trẻ nhỏ có thể tham khảo thêm các loại nước uống như sữa từ hạt, nước ngũ cốc xay ra để giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt hơn.

thiếu canxi máu nên ăn gì

Ngũ cốc chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe 

Món ăn từ đậu phụ

Ngoài được biết đến như một thực phẩm chế biến được nhiều món ăn ngon thì đậu phụ còn chứa hàm lượng canxi phong phú, dễ ăn và dễ chế biến, thích hợp với nhiều lứa tuổi trong gia đình. Thêm vào đó, đậu phụ chứa nhiều protein, cung cấp thêm về nhu cầu folate hàng ngày của cơ thể.

ăn đậu phụ

Đậu phụ giàu protein và thường là món ăn quen thuộc của mỗi gia đình

2/ Cần lưu ý gì trong chế độ ăn thiếu canxi máu

Để quá trình thiếu canxi máu nên ăn gì trở nên hiệu quả hơn, các bạn cần chú ý một số đặc điểm sau:

- Lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Đối với thực phẩm tươi sống, nên lựa chọn thật kỹ lưỡng, tránh mua phải nguồn thức ăn ôi, biến chất gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

- Chú ý chế độ ăn uống phù hợp, không nên chỉ ăn quá nhiều các thực phẩm chứa nhiều canxi một lúc hoặc trong thời gian dài bởi sẽ gây ra tình trạng canxi không thể chuyển hóa hoàn toàn, dư thừa canxi trong cơ thể.

- Cần ăn chín uống sôi, ăn đúng giờ, đảm bảo chất lượng cho tất cả các bữa ăn trong ngày.

- Tránh hút thuốc lá, rượu bia, sử dụng chất kích thích có hại cho sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có bệnh thiếu canxi máu bởi 

- Bên cạnh chế độ ăn uống, cần tích cực vận động, đối với trẻ nhỏ nên duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng sớm để tạo vitamin D nhằm thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn.

- Khi thực phẩm không thể cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả.

Canxi Cafir D3 với nguyên liệu từ nấm sữa Kefir, vitamin D3 và canxi, được sản xuất tại Italy có tác dụng cung cấp hàm lượng canxi hiệu quả và an toàn cho những người đang thiếu hụt canxi gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe. Sản phẩm có dạng đơn liều tiện dụng, tan ngay trong miệng giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra nhanh chóng, không bị lắng đọng tại ruột gây dư thừa canxi trong cơ thể. Canxi Cafir D3 có thể sử dụng an toàn đối với trẻ nhỏ từ 1 tuổi trở lên, người thiếu canxi máu, phụ nữ có thai và cho con bú, người cao tuổi.

thiếu canxi máu nên ăn gì

Canxi Cafir D3 được sử dụng an toàn và hiệu quả trong việc bổ sung canxi

Mong rằng bài viết về thiếu canxi máu nên ăn gì đã giúp các bạn có thêm những thông tin bổ ích về vấn đề nan giải này. Nếu còn bất cứ vấn đề nào, hãy gọi ngay đến hotline 0974.402.860 để được tư vấn và giải đáp miễn phí trong thời gian sớm nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *